Ni iki mu by'ukuri icyuma gitera imbaraga gikora? Kureba byimbitse ibyiza byo gukora imyitozo ngororamubiri

Urashaka uburyo bwo kuvugurura gahunda yawe yo gukora imyitozo ngororamubiri cyangwa gutangira gahunda yo gukora siporo? Ijambo rimwe: ikinamico. Si ibanga ko ikinamico ari ibikoresho bikunzwe cyane bya siporo, ariko se ikinamico gikora iki koko? Muri iyi nkuru, turareba neza ibyiza byo gukora imyitozo ngororamubiri, imitsi ikora, n'uburyo ushobora kungukira cyane mu myitozo yawe yo gukora ikinamico.

Gutwika Kalori no Kugabanya Ibiro

Imwe mu nyungu zikomeye zo gukora imyitozo ngororamubiri yo gusiganwa ku maguru ni ugutwika cyane kwa karori. Uburemere bw'umubiri wawe n'ubukana bw'imyitozo ngororamubiri ni ibintu bibiri bikomeye bigena umubare w'ikarori utwika uri kuri karori. Kwiruka kuri karori mu gihe cy'iminota 30 bishobora gutwika hagati ya karori 200 na 500, bitewe n'uburemere bw'umubiri wawe n'umuvuduko wawe. Kugira ngo ubone inyungu nyinshi, ni byiza ko ukora nibura iminota 30 imyitozo ngororamubiri yo gusiganwa ku maguru nibura iminsi 5 mu cyumweru. Ku bijyanye no gutwika karori no kugabanya ibiro, karori yo gusiganwa ku maguru ni inshuti yawe rwose.

Kora umubiri wawe wose

Nubwo abantu benshi bahuza imyitozo ngororamubiri yo gusiganwa ku maguru n'umutima, ukuri ni uko ikoresha imitsi itandukanye mu mubiri wawe. Iyo wirutse kuri treadmill, imitsi y'amaguru yawe (quadriceps, hamstrings, calves na glutes) ikora imyitozo ngororamubiri. Byongeye kandi, umutima wawe uba urimo gukora uko ushoboye mu gihe ukomeza kuringaniza umubiri wawe no gutuza umubiri wawe. Gufata imitsi bigabanya akazi umutima wawe ugomba gukora, bityo ni byiza niba ushobora kwitoza kwiruka udafashe imitsi kuko imitsi yawe y'imbere izaba ikora neza. Gushyiramo imyitozo yo kuzamuka bizanatera imitsi y'amaguru n'imitsi y'amaguru mu gihe bikomeza umubiri wawe wo hasi.

Kunoza Ubuzima Bw'umutima Wawe

Imyitozo ngororamubiri ya Treadmill, cyane cyane kwiruka no kwiruka, ni imyitozo ngororamubiri myiza cyane ikomeza umutima n'ibihaha, ikarushaho kunoza ubuzima bw'umutima n'imitsi muri rusange. Kwiruka kuri treadmill byongera umuvuduko w'umutima wawe kandi bigatanga imyitozo ngororamubiri iri hagati kugeza ku ikomeye ituma umutima n'ibihaha bikora neza. Imyitozo ngororamubiri ihoraho irushaho kunoza urujya n'uruza rw'amaraso, ikagabanya umuvuduko w'amaraso kandi ikagabanya urugero rwa cholesterol mbi, ibi bikaba bishobora kugabanya ibyago byo kurwara indwara z'umutima, indwara zo gucika intege, n'izindi ndwara z'umutima n'imitsi.

Hindura imyitozo ngororamubiri yawe

Indi nyungu ikomeye yo gukoresha treadmill ni ubushobozi bwo guhindura imyitozo ngororamubiri yawe no gushyiraho umuvuduko wawe bwite. Ushobora guhitamo kugenda, kwiruka cyangwa kwiruka ku muvuduko ukubereye kandi ukongera buhoro buhoro imbaraga z'imyitozo ngororamubiri yawe uko urwego rwawe rw'imyitozo ngororamubiri rugenda rutera imbere. Treadmills kandi zitanga ibintu bitandukanye, nko kuzamuka mu myanya, gahunda n'imyitozo ngororamubiri yubatswemo izagufasha kunoza kwihangana no gukora neza mu gihe ukomeza kugira ishyaka.

Umwanzuro

Muri make, ibyiza byo gukora imyitozo ngororamubiri yo kuruhuka ni byinshi. Kuva ku gutwika karori no kugabanya ibiro kugeza ku gukora umubiri wawe wose no kunoza ubuzima bw'umutima n'imitsi, imikino yo kuruhuka ni igikoresho cyiza cyo kugumana ubuzima bwiza no kugumana ubuzima bwiza. Kugira ngo wungukire neza mu myitozo yo kuruhuka, menya neza ko wahisemo neza inkweto ndende, ugumane amazi menshi, ugenzure imiterere yawe n'uburyo uhagaze, kandi wongere imbaraga z'imyitozo ngororamubiri yawe buhoro buhoro. None se, utegereje iki? Fungura imikino yo kuruhuka wishimire ibyiza byinshi by'iyi mashini ikora siporo kandi ifite imbaraga.

Icyitonderwa:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Ibyiza-by-imyitozo-y-treadmill