Ni iki ubona iyo wirutse iminota 30 ku munsi?

Kwiruka ni bwo buryo bworoshye kandi bworoshye bwo gukora imyitozo ngororamubiri kugira ngo umuntu akomeze ubuzima bwe bwose binyuze mu myitozo ngororamubiri, kandi bigira ingaruka nziza ku buzima bw'umubiri n'ubwo mu mutwe. Ni iki wunguka mu kwiruka iminota 30 ku munsi?

Ubwa mbere, ubuzima bw'umubiri
1 Kunoza imikorere y'umutima n'ubuhumekero Kwiruka ni imyitozo ngororamubiri ishobora kunoza imikorere y'umutima n'ibihaha. Kwiruka igihe kirekire bishobora kugabanya umuvuduko w'umutima uruhuka no kongera ubushobozi bw'umutima bwo gutera amashanyarazi.
2 Kunoza urujya n'uruza rw'amaraso Kwiruka bifasha kunoza urujya n'uruza rw'amaraso no kongera urujya n'uruza rw'amaraso mu mubiri wose. Ibi ni ingenzi mu kubungabunga umuvuduko w'amaraso no kwirinda indwara z'umutima n'imitsi.
3 Guteza imbere kugabanya ibiroKwiruka ni imyitozo ngororamubiri ifasha mu gutwika ibinure igabanya ibinure byinshi no kugenzura ibiro. Imyitozo ngororamubiri yo kwiruka buri gihe yongera umuvuduko w’imikorere y’umubiri, bigatuma umubiri wawe utwika karori nyinshi mu gihe uruhuka.
4 Kunoza imbaraga z'imitsi no kwihangana Kwiruka bikubiyemo amatsinda menshi y'imitsi akorana kugira ngo afashe mu kongera imbaraga mu bice byo hasi no mu mitsi yo hagati. Imyitozo yo kwiruka igihe kirekire ishobora no kunoza urwego rw'imbaraga z'umubiri muri rusange.
5 Kongera ubucucike bw'amagufwa Kwiruka bitera imbaraga mu magufwa yawe kandi bigafasha mu gukura kw'amagufwa no kongera ubucucike bw'amagufwa. Ibi ni ingenzi mu kwirinda indwara ya osteoporosis.

Icya kabiri, ubuzima bwo mu mutwe
1- Igitutu cyo kurekura
Iyo wirutse, umubiri wawe usohora imiti karemano igabanya ububabare nka endorphins, ifasha kugabanya imihangayiko n'imihangayiko. Gutekereza cyane ku kwiruka bifasha abantu kuruhuka mu mihangayiko yabo ya buri munsi.
2- Kongera ubuziranenge bw'ibitotsi
Kwiruka buri gihe bishobora gufasha guhindura isaha y'umubiri wawe no kunoza ubwiza bw'ibitotsi. Kumva unaniwe nyuma yo kwiruka bifasha abantu gusinzira vuba no kwishimira ibitotsi byinshi.
3- Ongera icyizere cyawe
Kwiruka ni siporo isaba kwihangana no kwihangana, kandi kwihangana igihe kirekire bishobora kongera icyizere ku giti cyawe no kumva ko hari icyo wagezeho. Impinduka ku mubiri no kunoza ubuzima bijyana no kwiruka nabyo bituma abantu bigirira icyizere.
4- Kunoza ubushobozi bwo gutekereza no kwibuka
Kwiruka bifasha mu kunoza imikorere y'ubwonko, kwitonda no kwibuka. Imyitozo ngororamubiri yo mu bwonko mu gihe cyo kwiruka ishobora gutuma amaraso atembera neza mu bwonko no kongera intungamubiri mu bwonko.

Ibintu bikeneye kwitabwaho

Ikintu kimwe cyo kumenya: Ambara inkweto n'imyenda bikwiye mu gihe wiruka kugira ngo ugabanye ibyago byo gukomereka. Ongera buhoro buhoro imbaraga n'igihe cyo kwiruka ukurikije uko ibintu bimeze kugira ngo wirinde imvune cyangwa umunaniro uterwa no gukora imyitozo ngororamubiri irenze urugero.
Kwiruka iminota 30 ku munsi bifite inyungu nyinshi ku buzima bw'umubiri n'ubwo mu mutwe. Igihe cyose ukomeje kubikora, iyi ngeso nziza izazana impinduka nziza mu buzima bwawe.