Niyihe myitozo nshobora gukora kuri podiyumu yo kugenda?

Kugenda kuri podiyumu ni igikoresho cyiza cyane cyimyitozo ngororamubiri idahwitse, cyane cyane kubashaka kuzamura ubuzima bwumutima nimiyoboro yimitsi, guta ibiro, cyangwa kwisubiraho kubera imvune. Hano hari imyitozo ushobora gukora kuri podiyumu igenda:

Kugenda:
Tangira urugendo rwihuta kugirango ususuruke umubiri wawe. Buhoro buhoro wongere umuvuduko uhuza urwego rwimyitwarire yawe.

Amahugurwa y'intera:
Ubundi buryo hagati yuburemere bukabije intera nigihe gito cyo gukira. Kurugero, genda cyangwa wiruka kumuvuduko mwinshi muminota 1, hanyuma ugabanye umuvuduko wo gukira muminota 2, hanyuma usubiremo uruziga.

Amahugurwa yo Kwifuza:
Koresha uburyo bwo guhinduranya kugirango wigane kugenda cyangwa kwiruka hejuru. Ibi byibasira amatsinda atandukanye kandi byongera ubukana bwimyitozo yawe.

Intambwe:
Shira ikirenge mucyerekezo gito hanyuma uzamuke hejuru yacyo ukoresheje ukuguru kumwe kurindi, nkaho uzamuka ingazi.

Kuzunguza amaboko:
Mugihe ugenda cyangwa kwiruka, shyiramo amaboko azunguza umubiri wawe wo hejuru kandi wongere muri calorie muri rusange.

Kugenda inyuma:
Hindukira hanyuma ugende usubira inyuma kuri podiyumu. Ibi birashobora kugufasha gukomeza imitsi yamaguru yawe no kunoza uburimbane.

Intambwe ya Plyometric:
Kanda kuri podiyumu hanyuma usubire inyuma vuba, umanuke kumupira wamaguru. Iyi myitozo irashobora gufasha kunoza ibisasu n'imbaraga.

Guhindura uruhande:
Hindura umuvuduko mukugenda gahoro hanyuma uhindure impande zose z'uburebure bwa podiyumu. Iyi myitozo irashobora gufasha kunoza urujya n'uruza no kuringaniza.

Kugenda Ibihaha:
Shyira ikirenge mu cyihuta kandi ukore ibihaha mugihe bigenda. Komeza ku ntoki kugirango ubone inkunga niba bikenewe.

Kurambura:
Koresha inzira nkurubuga ruhagaze kugirango ukore inyana zawe, hamstrings, quadriceps, na hip flexors nyuma yimyitozo yawe.

Gufata Imyanya:
Hagarara kuri podiyumu kandi ufate imyanya itandukanye nko guswera, ibihaha, cyangwa inyana zororerwa mugihe bizimye kugirango uhuze amatsinda atandukanye.

Imyitozo yo Kuringaniza:
Gerageza uhagarare ku kuguru kamwe mugihe ukandagira ugenda kumuvuduko gahoro kugirango utezimbere uburinganire n'umutekano.

Wibuke guhora ushyira imbere umutekano mugihe ukora iyi myitozo kuri akugenda kumaguru. Tangira gahoro, cyane cyane niba uri mushya kuri mashini cyangwa ugerageza imyitozo mishya, hanyuma buhoro buhoro wongere ubukana uko urwego rwiza hamwe nubuzima bwiza bigenda byiyongera. Nibyiza kandi kugisha inama numuhanga wimyitozo ngororangingo cyangwa umuvuzi wumubiri kugirango umenye neza ko ukora imyitozo neza kandi wirinde gukomeretsa.