Kwiruka ni imyitozo yoroshye cyane, kandi abantu bashobora gukoresha imbaraga nyinshi z'umubiri wabo binyuze mu kwiruka, ibi bikaba byadufasha kugera ku ntego nyamukuru yo kugira siporo no kugabanya ibiro. Ariko tugomba kandi kwita kuri ibi bisobanuro mu gihe twiruka, kandi nitubyitondera gusa ni bwo bizagirira akamaro kanini umubiri wacu. Reka turebe ibi bisobanuro birambuye ku bijyanye no kwiruka hamwe!
1. Menya kwitonda no kugira imico myiza mu buzima. Tegura gahunda nziza, shyiraho gahunda nziza, kurikiza gahunda, kandi wite ku ndyo nziza. Byongeye kandi, ni ngombwa kureka gutoza ingeso mbi, kurinda ubuzima bwawe, no gushyira imbere ubuzima.
2. Kwiruka, kimwe n'indi mikino, ntibikwiye kuba byinshi. Kurya umubiri cyane ni ngombwa, kuko hagomba kubaho gutera imbere kugera ku rwego rwa 7. Mbere yo kwiruka, ni ngombwa gukora imyitozo yo kwishyushya kugira ngo umubiri ushobore kumenyera imbaraga zo mu nyuma; Mu gihe cyo kwiruka, ni ngombwa gutuza guhumeka kwawe no kwirinda ingorane zo guhumeka; Nyuma yo kwiruka, gerageza kugenda buhoro buhoro igihe runaka udahagaze mu buryo butunguranye, bigatuma umubiri wawe ubasha kuruhuka.
3. Witondere imiterere y'umubiri w'umuntu, tegura gahunda ikwiye yo kwiruka, kandi wirinde kwirengagiza isura cyangwa imibabaro. Hari aho imikorere y'umubiri w'umuntu igarukira, kandi ni ngombwa kutareka ngo utuntu duto duto tugende nk'aho tutazwi. Iyo wumva utameze neza, ntugahatire kwitanga, kandi menya neza ko ubimenyesheje abakozi babishinzwe kandi ukabasaba ubufasha.
4. Nyuma y'uko imikorere y'umubiri igabanutse, ntugakomeze kwiruka. Byaba ari ukwiruka mu gihe cy'amarushanwa cyangwa imyitozo ngororamubiri, kwiruka nubwo umubiri wawe waba ufite intege nke ni nko gusaba ingorane no guteza ibibazo bitari ngombwa ku mubiri wawe. Ntugatakaze ubuzima bwawe bw'agaciro kenshi kubera ibintu bitari ngombwa. N'ubundi kandi, ubuzima ni cyo giciro cy'umubiri wawe, kandi ntukemere ko ibintu bito bigukora amakosa akomeye.
5. Gusuzuma buri gihe, kandi haracyari umwanya wo kuvurwa mu ntangiriro z'indwara nyinshi. Ntugatinde kugeza igihe nta gukira. Urugero, zimwe mu ndwara zifitanye isano na kanseri zigomba kumenyekana hakiri kare kandi zikavurwa hakiri kare.
6. Itegure mbere yo kwiruka kugira ngo wirinde kwangirika k'umutima bitewe n'umuvuduko mwinshi wo kwiruka. Niba ugena igihe cyo kwiruka, ni ngombwa kugira ubuzima bwiza no kwita ku buzima bw'umubiri umunsi wabanjirije ejo. Ntureke ngo ingano y'imyitozo ngororamubiri irenze umutwaro w'umubiri kugira ngo wirinde urupfu rutunguranye ruterwa no kubura umwuka.
7. Kwiruka bishobora gutwika ibinure mu mubiri wacu no kugera ku ntego yo kugabanya umuvuduko. Ku bantu bamwe bashaka kugira imiterere myiza y'umubiri, gukoresha uburyo bwo kwiruka neza bishobora gutuma umubiri wacu ugira ingaruka nziza.
8. Kwiruka bishobora kongera ubushobozi bwacu bw'ubuzima. Iyo dukomeje kwiruka, kwihangana kwacu nabyo bishobora gukoreshwa cyane, ibyo bikaba ari uburyo bwiza ku bantu bamwe na bamwe bakeneye kwihangana byihutirwa. Nubwo binoza kwihangana, abiruka igihe kirekire nabo bongera ubushobozi bwabo bw'umubiri, ahanini bigaragarira mu gihe gito cyo gukira ugereranyije n'umuntu usanzwe.
9. Kwiruka igihe kirekire bishobora gukuraho bagiteri zimwe na zimwe mu mubiri wacu, kunoza ubudahangarwa bw'umubiri wacu, kwihutisha gukira kw'umubiri, ndetse no gukora imyitozo ngororamubiri y'umutima wacu, kwihutisha gutembera kw'amaraso, no kunoza ubuzima bwiza bw'umubiri.
10. Siporo zose zihabwa agaciro kubera kwihangana, kandi imbaraga z'igihe gito zishobora kutagira icyo zihindura cyane, bityo rero twagombye gukomeza kwiruka. Mu ntangiriro zo kwiruka, ni ngombwa ko wumva unaniwe. N'ubundi kandi, ntabwo wigeze ukora imyitozo nk'iyi mbere, ariko nyuma y'igihe runaka, umubiri wawe uzamenyera imbaraga zo kwiruka. Niba ushaka gukomeza uburebure bw'isi, ushobora kongera imbaraga mu myitozo nyuma y'igihe cyo kwimenyereza, mu gihe umubiri wawe ubyemerewe.
Muri make, kwiruka ni siporo ikwiriye abantu b'ingeri zose. Abana bashobora gukura ari baremure iyo bakomeje kwiruka, abakiri bato bashobora kugabanya ibiro iyo bakomeje kwiruka, kandi abageze mu zabukuru bashobora kongera ubudahangarwa bw'umubiri wabo no kugabanya ibyago byo kurwara iyo bakomeje kwiruka. Ingingo ibanziriza iyi yatanze ibisobanuro birambuye n'ibyiza bifitanye isano no kwiruka. Abakeneye kwiruka bashobora gukurikiza intambwe zavuzwe haruguru kugira ngo biruke, bakomeze kwiruka, bagire imico yo kwitonda, kandi bategure gahunda zo kwiruka mu buryo bukwiye kugira ngo imibiri yabo ibe myiza.
Igihe cyo kohereza: Gicurasi-25-2023