Imyitozo myiza ya Treadmill Imyitozo kubatangiye

Kugira gahunda yumutima ni igice cyingenzi muri gahunda iyo ari yo yose yo kwinezeza. 

Imyitwarire myiza yumutima nimiyoboro y'amaraso igabanya ibyago byo kurwara umutima, igabanya ibyago bya diyabete kugera kuri 50%, ndetse igatera gusinzira cyane.

Ikora kandi ibitangaza kugirango ibungabunge umubiri muzima kubantu bose kuva mama mushya kugeza kubayobozi bashinzwe umwuga binjira amasaha menshi kumeza. Imyitozo ngororamubiri isanzwe nayo igabanya imihangayiko, ikongerera imbaraga, kandi igateza imbere imibereho myiza yabantu muri rusange.

Ariko twumva ko gahunda yawe igenda kuri kilometero miriyoni kumasaha - kandi ingamba zawe zo kwinezeza ntizihora kuri uwo muvuduko. Abantu bagera kuri 50% batangira gahunda y'imyitozo bareka mu mezi 6, kandi munsi ya 25% byabantu bakuru muri Amerika bujuje ibyifuzo byimyitozo ngororamubiri ya buri cyumweru.

Uku gutakaza imbaraga akenshi biva kubwimpamvu nke zingenzi:

• Ugenda munini cyane vuba, ntutangiriye kumyitozo kubatangiye
• Imyitozo yawe ntabwo yoroshye
• Urambiwe imyitozo irenze
• Urimo kwibanda gusa kumwanya umwe wo kwinezeza ukananirwa kubona ibisubizo

Rimwe na rimwe, ubuzima ubwabwo bugera mu nzira. Ariko mukubaka gahunda igukorera, ushiraho ingeso ishobora kwihanganira gahunda zawe.

Intangiriro ya Treadmill Imyitozo

Inzu yo gukandagira murugo nigikoresho cyiza-kigira ingaruka nziza kubatangiye kugirango bateze imbere intego zabo zo kwinezeza kuko:

• Treadmill irakwiriye kubitangira imyitozo
• Urashobora gukora neza uhereye mucyumba cyawe, amanywa cyangwa nijoro, imvura cyangwa urumuri
• Imyitozo ya Treadmill irahinduka, urashobora rero kuvanga no guhuza imyitozo yabatangiye hanyuma ukongerera ingorane uko utera imbere
• Ntabwo aruburyo bwo kugera muntambwe zawe za buri munsi ariko birashobora no gutanga inyungu zumubiri

Ubu buryo butatu bwo gukora imyitozo ngororamubiri bizagufasha gutangira intego zawe zo murugo. Birahuye nurwego urwo arirwo rwose, rushobora kwaguka iyo utangiye kubona ibisubizo, kandi birahinduka bihagije kugirango bikomeze moteri - nubwo udakunda kwiruka.

Imyitozo myiza ya Treadmill Imyitozo yo kugabanya ibiro

Ntugomba kujya hanze kugeza utwitse - mubyukuri, iyo bigeze kumyitozo ngororamubiri nziza yo kugabanuka, ukenera hafi kimwe cya kabiri cyimbaraga.

Abahanga bavuga ko tubona inyungu nziza zo kugabanya ibiro ukurikije umuvuduko wumutima. Iyi "zone yaka ibinure" ni 50 kugeza 70% byumutima wawe ntarengwa. Kubantu benshi, ibi bivuze ko guhumeka kwawe byihuta ariko uracyashobora kuganira.

Gabanya ibiro kuri podiyumu yawe unyuze muri izi ntambwe zoroshye:

• Witondere: imyitozo ya buri munsi yihuta yiyongera kuri karori nyinshi zaka kuruta kujya kwiruka rimwe cyangwa kabiri mucyumweru.
• Tangira niminota 20 kumunsi: Umuvuduko washyizeho uzaterwa nawe - hamwe ningamba zo gukora imyitozo ngororamubiri nkeya, ugomba guhumeka mumazuru mugihe ukora siporo.
• Igipimo: kora urugendo rw'iminota 60 kandi wongere umuvuduko kugirango umutima wawe ugume muri zone yaka amavuta.

Mugihe ubuzima bwawe bugenda butera imbere, imyitozo yawe igomba kuba ingorabahizi. Wongeyeho ubukana, wirinda gukubita ikibaya mumajyambere yawe.

Ongera imyitozo ngororamubiri nkeya wongeyeho ibikoresho byoroshye murugendo rwawe, nka:

• Ikoti riremereye rishobora kugufasha gutwika karori nyinshi 12%
• Umupira wumuti cyangwa uburemere
• Imyitozo yo kurwanya imyitozo yo hejuru yumubiri

Imyitozo myiza ya HIIT Treadmill Imyitozo kubatangiye

Twese twifuza gukoresha umwanya munini ku ntego zacu zo kwinezeza, ariko cyane cyane, gahunda zacu ntabwo ziri kuruhande rwacu. Imyitozo ngororamubiri yimbaraga nyinshi (HIIT) gahunda nyinshi zigabanya ingaruka zimyitozo yawe yo gukandagira, gutwika karori nyinshi mugihe gito.

DAPOW Bwana Bao Yu                       Tel: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com