Isesengura rya siyansi: Ni gute imashini zo guterura ibyuma n'imashini zo guhagararaho bikora hamwe kugira ngo binoze imiterere n'ubuzima bwiza

?
Mu nzira yo gukomeza kugira ubuzima bwiza no kwihagararaho neza, guhitamo uburyo bwiza bwo gukora imyitozo ngororamubiri n'ibikoresho ni ingenzi cyane. Imashini zikoresha intoki n'izikoresha intoki, nk'ibikoresho bibiri bizwi cyane byo gukora siporo, buri kimwe gifite akamaro kacyo kidasanzwe. Iyo bihujwe mu buryo bwa siyansi kandi bigakoreshwa, bishobora kuzana impinduka nziza ku mibiri yacu. Iyi nkuru izakora isesengura ryimbitse mu rwego rwa siyansi ya siporo kugira ngo hagaragazwe ibanga ry'ingaruka zifatika hagati y'imyitozo ngororamubiri ku maguru no kunanura imitsi ku maguru.

Ibyiza byo gukora imyitozo ngororamubiri kuri tennis
Kongera imikorere y'umutima n'ibihaha
Imyitozo ngororamubiri yo kwiruka ku gikapu cyo kwiruka, nko kwiruka cyangwa kugenda vuba, ishobora kongera cyane umuvuduko w'umutima n'umuvuduko wo guhumeka. Uko igihe cyo gukora imyitozo ngororamubiri kigenda cyiyongera, umutima ugomba gukompa amaraso cyane kandi ibihaha bikenera gukwirakwiza imyuka neza, bityo bikarushaho kunoza imikorere y'umutima n'ibihaha. Iyo umuntu akomeje kwihangana igihe kirekire, kwihangana no gukora imyitozo ngororamubiri bizarushaho kwiyongera, bigabanye ibyago byo kurwara indwara z'umutima n'iz'ubuhumekero.

Amatsinda y'imitsi akora imyitozo ngororamubiri
Mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri uri ku gikoresho cyo kwiruka, imitsi yo mu nda, imitsi yo mu nda, imitsi y'amaguru, n'imitsi yo mu nda y'amaguru yo mu kibuno, n'ibindi.
Imitsi yose y’ingenzi irayigiramo uruhare kandi igakora imyitozo ngororamubiri yuzuye. Kugabanya no kuruhuka kw’iyi mitsi ntibifasha gusa kongera umuvuduko w’imikorere y’umubiri no guteza imbere gutwika ibinure, ahubwo binatuma imitsi ikomera kandi igakomeza kwihangana. Muri icyo gihe, itsinda ry’imitsi y’ingenzi naryo rizagira uruhare mu kubungabunga ituze n’uburinganire bw’umubiri, bityo rigakomera ku rugero runaka.

Kunoza imiterere y'umubiri
Guhagarara neza mu kwiruka ni ingenzi cyane muimyitozo yo guterembera ku kibuga cy'imitsiIyo umuntu agumanye igituza hanze, umutwe we uzamuwe, amatugu ye aruhutse, amaboko ye azunguruka mu buryo busanzwe n'intambwe ziciriritse, umubiri we urushaho kugira umutuzo n'uburinganire. Gukomeza gukora imyitozo yo kwiruka ufite iyi miterere ikwiye igihe kirekire bishobora gufasha gukosora imigirire mibi nko kuruhuka, kugabanya ububabare bw'umugongo n'ijosi, no gutuma umubiri uhagarara neza kandi ugororotse.

Ibyiza byo kunanura icyuma gikoresha imashini ihindura isura
Kugabanya umuvuduko w'umugongo
Mu buzima bwa buri munsi, umugongo utwara uburemere bw'umubiri n'imihangayiko itandukanye igihe kirekire, bishobora gutuma umuvuduko wiyongera hagati y'imigongo bigatera ibibazo bijyanye n'umugongo. Iyo ukora imashini ihindura imiterere y'umubiri, umubiri uba uri mu mwanya uhindukiye. Icyerekezo cy'imbaraga rukuruzi kirahinduka, kandi umugongo ntuba ukigira umuvuduko munini uhagaze. Umuvuduko uri hagati y'amadisiki yo hagati y'imigongo urarekurwa, kandi umwanya uri hagati y'imigongo uragabanuka. Ibi bigabanya umunaniro n'umuvuduko ku mugongo kandi bifite akamaro kanini mu gukumira no kunoza indwara zimwe na zimwe zo mu mugongo.

Kongera imbaraga z'ibanze
Kugira ngo ukomeze guhagarara neza ku gitereko imashini yo guhagararaho,Itsinda ry'imitsi y'imbere rigomba gukoresha imbaraga zihoraho. Amatsinda y'imitsi y'imbere nka rectus abdominis, transverse abdominis, imitsi y'imbere n'iy'inyuma, hamwe n'imitsi yo hasi y'umugongo ikorana kugira ngo igumane uburinganire n'ituze ry'umubiri. Binyuze mu myitozo yo kwitoza mu ntoki kenshi, imitsi y'imbere ikora imyitozo ikomeye, kandi imbaraga n'ubudahangarwa bikomeza kwiyongera. Imbaraga zikomeye z'imbere ntizifasha gusa kugumana imiterere myiza mu buzima bwa buri munsi, ahubwo zinanoza imikorere y'umubiri mu mikino itandukanye kandi zikagabanya ibyago byo gukomereka.

Guteza imbere itembera ry'amaraso
Mu gihe umuntu akora intoki, icyerekezo cy'amaraso mu mubiri kirahinduka, bigatuma byoroha ko amaraso yo mu ngingo zo hasi asubira mu mutima no mu bwonko. Uku kuzamuka kw'amaraso agaruka bifasha kugabanya umuvuduko ku mitsi yo hasi no gukumira no kugabanya imitsi yo mu ngingo zo hasi. Muri icyo gihe, amaraso menshi anyura mu bwonko, akabuha ogisijeni n'intungamubiri bihagije, akanoza gutembera kw'amaraso mu bwonko, bigatuma abantu bumva bameze neza, kandi bikongera ubushobozi bwo gutekereza no kwita ku bintu.

Igitekerezo cy'amahugurwa y'ubufatanye hagati y'abo bombi
Uruhererekane rw'amahugurwa
Ni byiza gutangira imyitozo ngororamubiri ku gikoresho cyo gukaraba kugira ngo ushyushye umubiri wose, wongere umuvuduko w'umutima kandi wihutishe amaraso atembera neza, bityo witegure imyitozo yo gukurikiraho yo guhagarara ku ntoki. Nyuma yo kurangiza imyitozo ngororamubiri, kora uburyo bwo kunanura no kuruhuka bukwiye, hanyuma utangire gukoresha imashini yo guhagarara ku ntoki kugira ngo ukomeze kunanura. Iyi gahunda yo gutondeka ntabwo ishobora gukumira gusa imvune mu gihe cyo guhagarara ku ntoki bitewe n'uko umubiri udashyushye bihagije, ahubwo inafasha umubiri kwakira neza ingaruka zo kunanura ku ntoki ziterwa n'imashini yo guhagarara ku ntoki nyuma y'imyitozo ngororamubiri.

Kugenzura igihe n'ubukana
Dukurikije imiterere y'umubiri w'umuntu n'ubushobozi bwe mu myitozo ngororamubiri, igihe n'ubukana bw'imyitozo ngororamubiri ku gikoresho cyo kwirukaho n'imyitozo ku gikoresho cyo kwirukahoimashini yo guhagararahoikwiye kugenzurwa mu buryo bukwiye. Muri rusange, imyitozo ngororamubiri ku imashini yo kwiruka ishobora kumara iminota 20 kugeza kuri 60, imbaraga zikaba nyinshi ku buryo umuntu ashobora kugumana urwego rwo guhumeka nabi mu gihe ashobora kuganira byoroshye. Ku myitozo yo kwitoza imashini yo guhagarara, abatangira bashobora gutangirana iminota mike buri gihe bakayongera buhoro buhoro kugeza ku minota 10 kugeza kuri 15. Uko umubiri wabo ugenda urushaho kwiyubaka, igihe gishobora kongerwa mu buryo bukwiye, ariko ntikigomba kuba kirekire cyane. Muri icyo gihe, witondere kumva uko umubiri wawe ubyitwaramo mu gihe cy'imyitozo kugira ngo wirinde umunaniro ukabije cyangwa imvune.

Imiterere y'inshuro
Shyiramo imyitozo ihuriweho ya tennis zo gutemberamo n'amaboko muri gahunda yawe ya buri cyumweru yo gukora imyitozo ngororamubiri, kandi ni byiza kubikora inshuro 3 kugeza kuri 4 mu cyumweru. Iyo myitozo ngororamubiri ishobora gutuma umubiri ugira imyitozo ihagije yo kumenyera no kunoza imikorere yawo, ahubwo inatuma umubiri ugira umwanya uhagije wo gukira no kumenyera, wirinde ingaruka mbi ziterwa no gukora imyitozo irenze urugero.

Amabwiriza yo Kwirinda
Mu gihe ukoresha ibyuma bipima imitsi n'amaboko, ni ngombwa gukurikiza uburyo bukwiye bwo gukora. ikibuga cyo kwirukaho, hindura umuvuduko wawe n'umuvuduko wawe neza, hagarara ushikamye kandi ukomere neza kugira ngo wirinde kugwa. Mu gihe ukoresha imashini ihinduriwe isura, menya neza ko ibikoresho byashyizweho neza, inguni ihinduriwe neza, kandi ibikoresho biyirinda umutekano byambarwa. Ku bantu bafite indwara zidakira nka umuvuduko ukabije w'amaraso n'indwara z'umutima cyangwa abafite indwara zidasanzwe z'umubiri, bagomba kugisha inama muganga mbere yo kwitabira aya mahugurwa kugira ngo barebe neza umutekano w'imyitozo.

Imyitozo yo kwisiga ku gikoresho cyo kwiruka no kunanura imitsi ku mashini ikoresha amaboko, buri kimwe muri byo gifite akamaro kacyo kidasanzwe. Mu kubihuza mu buryo bwa siyansi no gukora imyitozo ihuje hakurikijwe uburyo bwo gukora imyitozo bukwiye, bishobora kugira uruhare runini mu kugabanya umuvuduko w'umugongo, kongera imbaraga z'imbere mu mubiri, no kunoza imiterere y'umubiri. Binyuze muri iyo myitozo ihamye, dushobora kunoza ubuzima bwacu bw'umubiri neza, tugahindura imiterere myiza kandi tukagira ubuzima bwiza kandi bwiza.