Kwiruka, kwiruka hanze cyangwa kwiruka ku gikapu?

Ku bijyanye no kwitoza kwiruka, bamwe mu banyeshuri bazabaza bati, ese ni byiza kwiruka hanze buri munsi, cyangwa kugura akamashini ko kwiruka kugira ngo witoze kwiruka neza kurushaho? Mu by'ukuri, kwiruka hanze no kwiruka ku maguru bifite ibyiza byabyo, utumashini two kwiruka dushobora kuba dukwiye kwiruka cyane ku biruka bafite intego zisobanutse, kandi gushaka ubuzima bwiza, gushaka kwishimira inzira yo kwiruka ku biruka, kwiruka hanze ni byo byiza kurushaho. Ibikurikira, nzasobanura itandukaniro riri hagati y’ibyo byombi.

Ubwa mbere, itwika karori mu buryo butandukanye
Kwiruka muimyitozo yo guterembera ku kibuga cy'imitsi, no kwiruka mu myitozo yo hanze, ubushyuhe bukoreshwa muri ibyo byombi buratandukanye. Muri make, iyo twiruka hanze, bitewe n'imihindagurikire y'imiterere y'umuhanda n'ingaruka z'umuyaga, ntidushobora kwiruka ku muvuduko uhoraho, kandi twiruka tugahagarara vuba, bigatuma ubushyuhe bwinshi butwikwa mu mubiri wacu.

Kwiruka mu imashini yo kwiruka bishobora kudufasha kugabanya cyane ikoreshwa rya ogisijeni, imyitozo ngororamubiri igabanya imbaraga nyinshi, ubushyuhe buzagabanuka.

Ubushakashatsi bwakozwe na Kaminuza ya Milan, mu Butaliyani, bwakozwe ku bagabo 15 bazima bafite imyaka 21, biruka hanze kandiikibuga cyo kwirukahoKwiruka amasegonda 30, hanyuma ukaruhuka amasegonda 30, byose hamwe bikaba byarakozwe mu minota 15 y'ikizamini cy'imyitozo ngororamubiri. Byagaragaye ko ugereranije no kwiruka hanze, kwiruka unyuze mu cyuma gipima umwuka, umwuka ukoreshwa n'abiruka wagabanutse cyane, kandi kwiruka byari byoroshye kandi bitagoye cyane. Nubwo ubushakashatsi butagaragaza impamvu kwiruka kuri treadmill bisa nkaho bidasaba imbaraga nyinshi, dushobora kwemeza dukurikije ubushakashatsi bwakozwe mbere ko umukandara utwara abakinnyi ku cyuma gipima umwuka utuma abiruka batera imbere, bigatuma kwiruka byihuta kandi byoroshye.

Icya kabiri, ingaruka zo gukora ziratandukanye
Nubwo kwiruka hanze bishobora kudufasha gutwika karori nyinshi, icyuma gikoresha imitsi gishobora gutuma kwiruka kwacu kumera neza kandi kugakomeza.

Umukandara wo kohereza umupira wo mu bwoko bwa "treadmill" wongera ubukana bw'ibirenge byacu, kandi ingaruka zo gukururana ni nziza kuruta iz'umuhanda; Icya kabiri, dushobora guhindura uburyo butandukanye bwo kwiruka bwa "treadmill", nko kwiruka mu misozi, bishobora guhindura umuhanda ukwiye bitewe n'imiterere yacu nyayo, kugira ngo tubashe kwiruka neza kandi tumerewe neza; Amaherezo, "treadmill" ishobora kandi kugenzura umuvuduko w'umutima wacu n'ubushyuhe bwacu mu gihe nyacyo iyo twiruka, kugira ngo dushobore guhindura umuvuduko wacu wo kwiruka dukurikije amakuru y'ubwenge, urabizi, iminota 20 yo kwiruka cyane, kuruta umuvuduko umwe w'isaha imwe urushaho kuba mwiza.

Icya gatatu, kwiruka biratandukanye
Mu myaka ya vuba aha, icyorezo cyahinduye cyane imibereho yacu, kandi ubuzima bwo kuguma mu rugo rimwe na rimwe buhora bubangamira gahunda yacu yo kwiruka. Muri iki gihe, ikinyabiziga cyo kwiruka gishobora kudufasha byibuze kwirinda ingaruka mbi zavuzwe haruguru, kugira ngo tudahagarika imyitozo yo kwiruka.

Byongeye kandi, ikibuga cy'imitsi gishobora kandi gutuma tudahura n'ingaruka z'imvura, ihumana ry'ikirere, umuyaga n'ibindi bihuha. Ariko tumaze igihe kinini turi mu rugo, kandi twifuza cyane umwuka wo hanze kugira ngo utuze imihangayiko yacu. Kwiruka hanze ntibishobora kudufasha gusa kwishimira ubwiza bw'ibidukikije, kuruhuka amaso n'ubwonko, uretse kuba kwiruka hanze bikungahaye kuri ogisijeni, bishobora kudufasha guhumeka ibitekerezo bishya mu kwiruka, no kwiruka twishimye kurushaho.

Byongeye kandi, imiterere y'ahantu ho kwiruka hanze irahindagurika, bityo tugomba kwibanda ku kumenyera imiterere itandukanye y'ahantu mu gihe cyo kwiruka, kwiruka bizaba bishimishije kandi byibanze cyane.

Icya nyuma ariko kitari gito, kwiruka hanze bidufasha guhura n'abantu batandukanye biruka no kubona inshuti nshya. Hanyuma, ndagira ngo mbabwire ko twaba twiruka mu buryoikibuga cyo kwirukahocyangwa umuhanda wo hanze, ikintu cy'ingenzi kandi cy'ingenzi ni ukwiruka. Igihe cyose dukomeje kwiruka, uko byagenda kose, dushobora kungukirwa na byo.