Inyigisho z'abakozi bo mu biro ku bijyanye no kwiruka mu gihe cy'ikiruhuko cya saa sita: Imyitozo ngororamubiri ikora neza idatera ingaruka mbi ku mubiri wawe

Ku bakozi bakora mu biro bafite akazi kenshi, ikiruhuko cya saa sita gishobora kuba cyo gihe cy'agaciro cyonyine gishobora gukoreshwa mu myitozo ngororamubiri.ikibuga cyo kwirukahosaa sita ni amahitamo meza. Ntabwo bishobora kunoza imikorere y'umutima n'ibihaha gusa, ahubwo binafasha no kuguma maso nyuma ya saa sita. Ariko se umuntu yakora iki ngo asoze neza kandi neza mu gihe gito? Ibi bikurikira bizagufasha gutegura imyitozo ngororamubiri ya saa sita mu buryo bwa siyansi.

Gahunda y'igihe igomba kuba ikwiye
Icy'ingenzi cyo kwiruka mu gihe cy'ikiruhuko cya saa sita ni ugucunga neza igihe giteganyijwe. Bisabwa ko ikiruhuko cya saa sita kigabanywamo ibice bitatu: gutegura mbere yo kurya, gukora imyitozo ngororamubiri no gukira no guhindura. Niba ikiruhuko cyawe cya saa sita ari isaha imwe gusa, ushobora kugitegura gutya: gukora imyitozo yoroshye yo kwitegura mbere yo kwiruka mu minota 10 ya mbere, gukoresha iminota 30 kugeza kuri 35 yo kwiruka no kunanura hagati, hanyuma ugashyiraho iminota 15 kugeza kuri 20 yo gusukura no kurya ifunguro ryoroshye ku iherezo.

Hakwiye kwitabwaho cyane igihe kiri hagati y’imyitozo ngororamubiri n’amafunguro. Irinde kwiruka ako kanya nyuma ya saa sita, kuko bishobora gutera kubabara mu nda byoroshye. Ntibyemewe kandi kwiruka uri mu nda idafite icyo kurya, kuko bishobora gutera hypoglycemia. Uburyo bwiza ni ukurya karubohidrati nkeya zishobora kugogorwa byoroshye, nk'imineke cyangwa umugati w'ingano, isaha imwe mbere yo kwiruka kugira ngo ubone imbaraga zo gukora imyitozo ngororamubiri.

Uburemere bw'imyitozo ngororamubiri bugomba kuba buri ku rugero
Kwiruka mu kiruhuko cya saa sita si irushanwa kandi nta mpamvu yo gukomeza imbaraga nyinshi. Ni byiza kwiruka ku mbaraga ziringaniye ku muvuduko uhoraho no gukomeza umuvuduko utuma habaho ibiganiro bisanzwe. Ku batangira, bashobora gutangirana n'amaguru yihuse hanyuma bagatangira kwiruka buhoro buhoro. Ni byiza gukomeza buri myitozo yo kwiruka mu minota 20 kugeza kuri 30. Muri ubu buryo, ushobora kugera ku ngaruka z'imyitozo ngororamubiri udananiwe cyane kandi ukagira ingaruka ku kazi kawe nyuma ya saa sita.

Gushyushya mbere yo kwiruka ni ingenzi cyane. Kubera kwicara igihe kirekire mu gitondo, imitsi iba iri mu mimerere ikomeye. Gutangira kwiruka bishobora gutera imvune. Ni byiza kubanza gukora imyitozo ngororamubiri y'ingingo mu minota 5 no kunanura imitsi mu buryo budasanzwe, nko kuzamura amaguru maremare no gutera imigeri inyuma, kugira ngo umubiri wawe witegure. Nyuma yo kwiruka, ugomba kandi gukora iminota 5 kugeza ku 10 yo kunanura imitsi mu buryo buhamye, wibanda ku kuruhuka imitsi y'ibibero byawe, inyana n'ikibuno.

Imyiteguro y'ibikoresho ntishobora kwirengagizwa
Ni ngombwa kwitegura neza mbere y'igihe kwiruka mu kiruhuko cya saa sita. Ni byiza guhora ufite ibikoresho bya siporo mu biro, harimo imyenda ya siporo ihumeka kandi yumisha vuba, amasogisi yihariye yo kwiruka n'inkweto za siporo zikwiriye kwiruka mu nzu. Wibuke gutegura amasume asukuye n'indi myenda. Nyuma yo gukora siporo, nika ibyuya byawe ku gihe kandi uhindure imyenda yawe kugira ngo wirinde ko warwara ibicurane.

Gutanga amazi mu mubiri nabyo ni ingenzi cyane. Mu gihe cy'akazi ka mu gitondo, ni ngombwa kongera amazi. Ushobora kunywa amazi make iminota 30 mbere yo kwiruka. Niba wumva ufite inyota mu gihe cyo kwiruka, ushobora kunywa utuntu duto. Nyuma yo kwiruka, nywa ibinyobwa bifite electrolyte ikwiye. Ariko, ni ngombwa kugenzura amazi unywa kugira ngo wirinde kujya mu bwiherero kenshi nyuma ya saa sita, bishobora kugira ingaruka ku kazi kawe.

Ibintu byihariye bisaba ko habaho impinduka
Si buri munsi w'akazi ukwiriye gusinzira no kwiruka. Niba unaniwe cyane ku kazi mu gitondo cyangwa udafite ibitotsi, ni byiza ko uhindura imyitozo ngororamubiri isaba imbaraga nke cyangwa ukaruhuka ako kanya. Mu gihe uhuye n'ikirere kibi cyane (nk'ubushyuhe bwinshi mu mpeshyi) cyangwa umwuka mubi, gahunda y'imyitozo ngororamubiri nayo igomba guhindurwa. Ni byiza ko abagore bahagarika kwiruka iminsi itatu mbere y'imihango yabo maze bagahindura bakajya kuri yoga cyangwa kugenda n'amaguru.

Imiterere y'ibiro nayo igomba kwitabwaho. Niba ikigo kidafite aho kwiyuhagirira, ushobora guhitamo imyitozo ngororamubiri igabanya ubukana cyangwa ugasukura gusa ukoresheje isuku y'amazi. Niba udafite igihe kinini nyuma yo kwiruka, ushobora gutegura ibiryo byiza byiteguye kuribwa, nk'imbuto n'ibinini bya poroteyine, kugira ngo wongere imbaraga vuba.

Urufunguzo rwo kwiruka mu kiruhuko cya saa sita ruri mu kwihangana, ariko nta mpamvu yo kwihatira kwiruka buri munsi. Teganya kwiruka inshuro 2 kugeza kuri 3 za saa sita buri cyumweru. Mu bindi bihe, ushobora kubihuza n'ubundi buryo bwo gukora imyitozo ngororamubiri. Muri ubu buryo, bizoroha gukomeza mu gihe kirekire. Wibuke ko intego yo gukora imyitozo ngororamubiri mu kiruhuko cya saa sita ari ugukora cyane nyuma ya saa sita, atari ukugira ngo wongere umutwaro. Gushaka uburyo bugukwiriye ni byo byonyine bishobora gutuma uruhuka mu gihe wiruka koko biba igice cy'ubuzima bwiza.