Imyitozo yo mu gihe gito kuri treadmill

Mu gushaka ubuzima bwiza mu rugendo, ikinamico cyo kuruhuka cyabaye igikoresho cy’imyitozo ngororamubiri gikunzwe cyane n’abantu benshi. Imyitozo ngororamubiri y’interval (HIIT), nk'uburyo bwiza bwo gukora imyitozo ngororamubiri, yarubashywe cyane mu ishami ry’imyitozo ngororamubiri mu myaka yashize. Uyu munsi, reka turebere hamwe imyitozo ngororamubiri y’interval kuri ikinamico n’uburyo yagufasha gutwika ibinure vuba no kongera imbaraga mu kwihangana.

Imyitozo y'igihe gito ni iki?
Imyitozo yo mu rwego rwo hejuru (HIIT) ni ubwoko bw'imyitozo isimbura imyitozo yo mu rwego rwo hejuru n'imyitozo yo kugarura imbaraga nke. Ubu buryo bwo kumenyereza ntibutuma umutima n'ibihaha bikora neza gusa, ahubwo bunatwika ibinure byinshi mu gihe gito, bikagufasha kugera ku ntego zawe zo gukora siporo vuba.

Gahunda y'amahugurwa y'igihe gito kuikibuga cyo kwirukaho

Gukora imyitozo yo kuruhuka mu gihe runaka kuri treadmill biroroshye cyane, kandi ushobora gushyiraho imbaraga n'igihe bitandukanye by'imyitozo bitewe n'urwego rw'imyitozo yawe n'intego zawe. Dore gahunda y'imyitozo yo kuruhuka mu gihe runaka ku batangira:
Icyiciro cyo kwishyushya (iminota 5)
Umuvuduko: Kwiruka, umuvuduko ushyirwa kuri 4-5 km/h.
Umurambararo: Bigumishe kuri 0%-2%.
Intego: Kumenyera umubiri buhoro buhoro gukora imyitozo ngororamubiri, kongera umuvuduko w'umutima no kugabanya ibyago byo gukomereka.
Icyiciro cy'ubukana bwinshi (amasegonda 30)
Umuvuduko: Kwiruka vuba, umuvuduko ushyirwa kuri 10-12 km / h.
Umurambararo: Bigumishe kuri 0%-2%.
Intego: Kongera umuvuduko w'umutima vuba ukagera kuri 80%-90% by'umuvuduko ntarengwa w'umutima.
Icyiciro cy'ubukana buke (umunota 1)
Umuvuduko: Kwiruka, umuvuduko ushyirwa kuri 4-5 km/h.
Umurambararo: Bigumishe kuri 0%-2%.
Intego: Reka umubiri ukire kandi ugabanye umuvuduko w'umutima.
Isubiramo ry'ibyiciro
Inshuro: Subiramo ibyiciro byavuzwe haruguru by’ubukana bwinshi n’ubukana buke mu gihe cy’inshuro 8-10.
Igihe cyose: Iminota 15-20.
Icyiciro cyo gukonjesha (iminota 5)
Umuvuduko: Kwiruka, umuvuduko ushyirwa kuri 4-5 km/h.
Umurambararo: Bigumishe kuri 0%-2%.
Intego: kugarura umuvuduko w'umutima buhoro buhoro ku rugero rusanzwe no kugabanya ububabare bw'imitsi.

Ibyiza byo gukora imyitozo y'igihe gito
Gutwika ibinure neza: Gukora imyitozo yo mu gihe gito bitwika ibinure byinshi mu gihe gito, bigufasha kugera ku ntego zawe zo kugabanya ibiro vuba.
Kunoza kwihangana: Ukoresheje imyitozo yo gukoresha imbaraga nyinshi n'iy'imbaraga nke, ushobora kunoza neza imikorere y'umutima n'ubudahangarwa.
Kuzigama igihe: Imyitozo y'igihe gito ishobora gutanga umusaruro mwiza mu gihe gito ugereranyije n'igihe kirekire gisanzwe.
Ubworoherane bwinshi: Imyitozo y'igihe gito kuikibuga cyo kwirukahobishobora guhindurwa hakurikijwe siporo y'umuntu ku giti cye n'intego ze, bikwiranye n'urwego rutandukanye rw'abakunzi ba siporo.

Ibintu bikeneye kwitabwaho
Shyushya kandi ukonje: Ntukirengagize igihe cyo gushyushya no gukonjesha, bifasha kugabanya ibyago byo gukomereka no kunoza imikorere y'imyitozo.
Tegura imyitozo ngororamubiri: Niba uri umutangizi, tangira ufite umuvuduko muto n'imbaraga nke hanyuma wongere buhoro buhoro ingorane.
Komeza guhumeka: Mu gihe cyo guhumeka cyane, komeza guhumeka cyane kandi wirinde gufata umwuka wawe.
Umva umubiri wawe: Niba wumva utameze neza, hagarika imyitozo ako kanya maze uruhuke.

Gukora imyitozo ngororamubiri mu gihe gito ni uburyo bwiza kandi bworoshye bwo kwimenyereza ubuzima bugezweho. Ukoresheje gahunda y'imyitozo ihamye, ushobora kongera imbaraga, gutwika ibinure, no kwishimira kwiruka mu gihe gito. Jya ubikora kandi ugire imyitozo ngororamubiri mu gihe gito mu buzima bwawe bwiza!