Kwiruka kuri podiyumu ninzira yoroshye yo kwinjira mumyitozo ya buri munsi yumutima utiriwe usohoka.Ariko, gukandagira bisaba kubungabunga buri gihe kugirango ukore neza kandi ukurinde umutekano mugihe cy'imyitozo yawe.Ikintu cyingenzi ugomba gusuzuma ni impagarara zumukandara.Umukandara wintebe ucuramye urashobora gutera kunyerera cyangwa kunyerera, bigatuma ushobora kugwa cyangwa gukomereka.Muri iyi ngingo, tuzakuyobora muburyo bwo gukaza umukandara wawe kugirango ukore imyitozo itekanye, yoroshye.
Intambwe ya 1: Kuramo inzira yawe hanyuma ubone ibikoresho byiza
Buri gihe fungura inzira mbere yo gutangira ibyahinduwe.Reba igitabo cya nyiracyo kugirango urebe niba hari amabwiriza yihariye yo gukanda umukandara.Kubikoresho, uzakenera umugozi nurufunguzo rwa Allen, bitewe nubwoko bwa podiyumu ufite.
Intambwe ya 2: Shakisha impagarara
Umuvuduko ukabije ushinzwe kugenzura ubukana bwumukandara.Shyira hafi yimodoka ya moteri inyuma yimashini.Inzira nyinshi zifite imigozi ibiri yo guhindura - imwe kuruhande rwa mashini.
Intambwe ya 3: Ihanagura umukandara
Ukoresheje urufunguzo rwa Allen, hinduranya umugozi wa kane uhindukirira isaha.Ibi bizagabanya impagarara ku mukandara.Kugirango umenye neza ko inzira ikandagira ifite icyumba gihagije, gerageza uzunguze umukandara n'intoki.Niba yimutse irenga santimetero 1.5 kuruhande, irarekuye kandi urashobora guhinduka ukurikije.
Intambwe ya 4: Hagati y'umukandara wa Treadmill
Kugumisha umukandara hagati ni ngombwa mugutanga ubuso buringaniye.Kugirango ukingire umukandara, hindura ingoma yinyuma kuruhande rwumukandara.Kubihindura ku isaha bizayimura iburyo, no kuyihindura isaha izerekeza ibumoso.Ongera uhindure tension hanyuma urebe ko ari hagati.
Intambwe ya 5: Komeza umukandara
Ubu ni igihe cyo gukaza umurego.Banza ukoreshe umugozi kugirango uhindure umurongo wa bolt kumasaha.Ugomba kubikora neza kugirango wirinde gukomera no kwangiza umukandara.Kugenzura niba umukandara ufunze bihagije, ugomba kuzamura nka santimetero 3 uvuye hagati yumukandara.Umukandara ugomba kuguma mu mwanya.
Intambwe ya 6: Gerageza umukandara wawe
Noneho ko urangije kwizirika umugozi, shyiramo hanyuma ugerageze.Shiraho inzira yumuvuduko muke hanyuma uyigendereho kugirango wumve niba umukandara ufunze bihagije kandi mumwanya.Niba atari byo, subiramo inzira kugeza ubonye impagarara nziza.
Kubungabunga inzira yawe no kuyigumana neza kugirango ukore neza ni ngombwa kugirango wirinde kunanirwa kw'ibikoresho no gukomeretsa.Noneho ko uzi kwizirika umukandara wawe, uzashobora kurangiza wizeye neza imyitozo yumutima wawe hejuru yubusa.Wibuke kandi kugenzura umukandara buri gihe kugirango umenye neza ko ari mukibazo gikwiye.Kandi, sukura umukandara wawe hamwe nu magorofa buri gihe kugirango bisukure kandi biramba.Hamwe nogukoresha neza no kubungabunga, gukandagira birashobora kumara imyaka kandi bikagumana ubuzima bwiza.
Igihe cyo kohereza: Jun-08-2023