Akamaro k'imyitozo isanzwe：
Akamaro k'imyitozo ngororamubiri ntishobora kugereranywa mugukurikirana ubuzima bwiza kandi bwiza. Kwishora mu myitozo ngororamubiri ntabwo ari uguhitamo ubuzima gusa; nikintu cyibanze cyo kubungabunga ubuzima bwiza. Imyitozo ngororangingo isanzwe yagiye ifitanye isano no kugabanya indwara zidakira nk'indwara z'umutima n'imitsi, diyabete, n'umubyibuho ukabije.
Kurenga ubuzima bwumubiri, bigira uruhare runini mukuzamura imitekerereze myiza mukugabanya imihangayiko, guhangayika, no kwiheba. Ingaruka nziza yimyitozo ngororamubiri igera kumikorere yubwenge, iteza imbere kwibandaho no kunezeza. Kumenya akamaro ko kwinjiza imyitozo isanzwe mubuzima bwa buri munsi bishyiraho urufatiro rwubuzima bwiza kandi bwuzuye.
Inyungu zo Kwiruka：
Kwiruka, byumwihariko, bigaragara nkuburyo bwimyitozo ngororamubiri kandi bworoshye butanga inyungu nyinshi kubantu bingeri zitandukanye. Ubwa mbere, ikora nk'imyitozo ikomeye yumutima nimiyoboro y'amaraso, ikomeza umutima kandi igatera imbere. Kamere yaka ya calorie yo kwiruka ituma iba igikoresho cyiza cyo gucunga ibiro no guteza imbere imitsi itagabanije. Byongeye kandi, kwiruka bizwiho ubushobozi bwo kongera kwihangana, guteza imbere imbaraga no kwihangana.
Kurenga ibyiza byumubiri, kwiruka bifite inyungu zimbitse zo mumitekerereze no mumarangamutima. Imiterere yinjyana yo kwiruka igira ingaruka zo kuvura, itanga urubuga rwo kugabanya imihangayiko no kumvikana neza. Kurekura endorphine mugihe cyo kwiruka bigira uruhare muburyo bwiza, bitanga umuti karemano wo kurwanya amaganya no kwiheba. Nkigikorwa gihindagurika kandi gihuza n'imikorere, kwiruka birashobora guhuzwa nibyifuzo bya buri muntu, bigatuma buri mukinnyi akora urugendo rwihariye rugana ubuzima bwiza.
Mu bice bikurikira, tuzacukumbura muburyo bufatika bwo gutangira gahunda yo kwiruka, dusuzume ibitekerezo byingenzi, ibikoresho, tekinike, ningamba bizafasha abantu gutangira uru rugendo rwiza rwo kwinezeza.
Gutegura: Ibikoresho by'ingenzi n'imyenda
Gutangira gahunda yo kwiruka bisaba ibirenze gufata icyemezo cyo gukandagira cyangwa inzira. Ibikoresho byiza n imyenda nibintu byingenzi bishobora guhindura cyane uburambe bwawe bwo kwiruka, kwemeza ihumure, umutekano, nibikorwa byiza. Dore inzira yuzuye igufasha kwitegura hamwe nibikoresho bya ngombwa:
Inkweto ziruka neza:
Guhitamo Ubwoko Bwinkweto:
Tekereza uburyo bwawe bwo kwiruka: Waba wiruka utabogamye, urenze, cyangwa uwunganira? Gusobanukirwa ubukanishi bwikirenge cyawe bifasha muguhitamo inkweto zitanga inkunga ihagije.
Menya ahantu wiruka: Inkweto zitandukanye zijyanye nubutaka butandukanye, bwaba umuhanda, umuhanda, cyangwa kwiruka.
Suzuma ikirenge cyawe: Hejuru, hasi, cyangwa ibisanzwe bisanzwe bigira ingaruka muburyo bwo kwisiga no gushyigikira inkweto zawe zigomba gutanga.
Kubona Umwuga:
Sura ububiko bwihariye bwo kwiruka: Abakozi babigize umwuga barashobora gusesengura uko ugenda, imiterere yamaguru, nuburyo bwo kwiruka kugirango basabe inkweto zibereye.
Reba isuzuma ryibinyabuzima: Amaduka amwe atanga isuzuma ryiza, harimo isesengura rya videwo, kugirango ritange neza.
Imyenda yoroshye kandi ihumeka:
Guhitamo imyenda ikwiye:
Ibikoresho byo gukuramo ubuhehere: Hitamo imyenda ikuraho ibyuya neza kugirango ukume kandi wirinde gutemba.
Ibihe byigihe: Niba ukunda kwiruka hanze, hindura imyenda yawe nikirere, uhitemo imyenda ihumeka mubihe bishyushye no gutondekanya ikirere gikonje.
Bikwiye: Imyambarire ntigomba kuba ifunze cyane cyangwa ngo irekure cyane, ituma kugenda neza bitarakaye.
Ibikoresho:
Isogisi-Ifata amasogisi:
Ibintu byingenzi: Hitamo amasogisi akozwe muri fibre synthique cyangwa ubwoya bwa merino kugirango ucunge neza.
Igishushanyo mbonera: Kugabanya ingaruka ziterwa na bliste uhitamo amasogisi yubatswe n'amano.
Umubyimba ukwiye: Reba ubunini bwamasogisi ukurikije ibyo ukunda hamwe nuburyo uzaba ukoreramo.
Imikino Bra (Kubagore):
Inkunga ikwiye: Shora muri siporo ya siporo itanga inkunga ihagije kurwego rwibikorwa byawe nubunini bwamabere.
Umwenda wo guhanagura: Hitamo igitambaro gikozwe mubikoresho bihumeka bigenzura ubuhehere kugirango wongere ihumure.
Umutekano ukwiye: Menya neza ko igitereko gihuye neza nta gutera ikibazo cyangwa kugabanya kugenda.
Mugihe witegura inkweto nziza, imyambaro, nibindi bikoresho, ushyiraho urufatiro rwuburambe bwo kwiruka no kutagira imvune. Wibuke ko ibikoresho byiza bitongera imikorere yawe gusa ahubwo binagira uruhare mukunyurwa muri rusange no kuramba kwa gahunda yawe yo kwiruka.
Gushyushya no gukonjesha：
Mugihe uhambiriye inkweto zawe ziruka kandi witegura gukubita inzira, ni ngombwa kumenya akamaro ko gushyuha no gukonja. Iyi gahunda igira uruhare runini mugutezimbere imikorere yawe, gukumira ibikomere, no guteza imbere guhinduka no kumererwa neza muri rusange.
Gutunganya Gahunda yawe Yiruka Kuri Treadmill
Kwiruka kuri podiyumu bitanga ibidukikije bigenzurwa bigufasha guhuza imyitozo yawe n'intego zihariye mugihe ugabanya ibintu byo hanze. Hano haribikoresho byubaka kugirango bigufashe gukoresha neza gahunda yawe yo kwiruka:
Tangira Kugenda:
Buhoro buhoro Inzibacyuho Yiruka:
Kugenda ususurutse: Tangira urugendo rwihuta muminota 5-10 kugirango uzamure umutima wawe kandi utegure imitsi.
Kwiruka cyane-Kwiruka: Kwimukira kwiruka byoroheje kumuvuduko mwiza, buhoro buhoro byongera umuvuduko uko imitsi yawe ishyuha.
Guhindura ihindagurika: Tangira ufite ubuso buringaniye hanyuma buhoro buhoro utangire buhoro buhoro nkuko umubiri wawe umenyereye kwiyongera.
Kwihangana Kubaka:
Kwiyongera Kwiyongera Mumwanya nigihe:
Ishyirireho intego zifatika: Tangira intera igerwaho nigihe kirekire, hanyuma ubyongere buhoro buhoro uko kwihangana kwawe gutera imbere.
Kwiyongera kwa buri cyumweru: Ongera intera yawe cyangwa umwanya wawe 10-15% buri cyumweru kugirango wirinde gukabya kandi wemerere umubiri wawe kumenyera.
Kurikirana umuvuduko wumutima: Witondere umuvuduko wumutima wawe kugirango urebe ko iguma murwego runaka, uhindure ubukana ukurikije.
Kwinjiza Amahugurwa Hagati:
Umuvuduko wihuta: Hindura hagati yigihe cyimbaraga nyinshi ziruka nicyiciro cyo gukira kumuvuduko gahoro.
Gereranya intera: Menyekanisha itandukaniro muburyo bwo kwigana impinduka zubutaka no guhuza amatsinda atandukanye.
Intera zubatswe: Shyira mubikorwa intera itunganijwe (urugero, umunota 1 wo gusiganwa ukurikirwa niminota 2 yo kwiruka) kugirango wongere umutima wumutima.
Kumenya ibimenyetso byo kuburira:
Ububabare Buhoraho:
Tandukanya ububabare nububabare: Sobanukirwa itandukaniro riri hagati yububabare bwimitsi isanzwe nububabare buhoraho bushobora kwerekana igikomere.
Shakisha inama zumwuga: Niba ububabare bukomeje, baza inama yinzobere mu buzima cyangwa physiotherapiste kugirango ubone gahunda yo gusuzuma no kuvura neza.
Kurenga Ibimenyetso:
Umunaniro: Kumva uhora unaniwe nubwo kuruhuka bihagije bishobora kwerekana kurenza urugero.
Kugabanuka kwimikorere: Kugabanuka kwimikorere yo kwiruka nubwo imyitozo isanzwe bishobora kuba ikimenyetso cyo gukabya.
Guhindura imitekerereze:Kurakara, guhindagurika, cyangwa kugabanuka kubitera imbaraga birashobora guhuzwa no gukabya.
Guhora ukurikirana ibimenyetso byumubiri wawe, ushizemo iminsi yikiruhuko, no gutandukanya imyitozo yawe ya siporo birashobora guhuriza hamwe kugabanya ibyago byo gukomeretsa bikabije no kuzamura imikorere muri siporo. Wibuke, gutega amatwi umubiri wawe nikintu gikomeye cyokwirinda imvune, bikwemerera gukemura ibibazo bishobora kuvuka mbere yuko bikomera. Niba ushidikanya, gushaka ubuyobozi kubashinzwe ubuzima cyangwa inzobere mu bijyanye n’imyororokere birashobora gutanga inama yihariye ijyanye nibyo ukeneye.
Umwanzuro：
Mubyukuri, gutangira gahunda yo kwiruka ntabwo ari ibirometero birenga gusa ahubwo impinduka zose zizana mubuzima bwawe. Nukwitanga kubuzima, urugendo rugana kwivumbura, hamwe nubuhamya bwubushobozi budasanzwe bwumubiri wubwenge. Noneho, fata iyo ntambwe yambere, shiraho intego zifatika, kandi ureke injyana yintambwe zawe zitange inzira kubuzima buzira umuze, bukora, kandi bwuzuye. Kwiruka neza!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Igihe cyo kohereza: Ukuboza-08-2023