Ubumenyi bw'ikinamico cyo mu rugo

1, itandukaniro riri hagati yo kwiruka no kwiruka hanze

Treadmill ni ubwoko bw'ibikoresho byo gukora siporo byigana kwiruka hanze, kugenda n'amaguru, kwiruka no mu yindi mikino. Uburyo bwo gukora siporo ni bumwe, ahanini butoza imitsi yo hasi (ikibero, inyana, ikibuno) n'itsinda ry'imitsi yo hagati, mu gihe bunoza imikorere y'umutima n'ibihaha no kongera imbaraga z'imitsi n'imitsi.

Kubera ko ari ukwiruka hanze, birumvikana ko bitandukanye no kwiruka hanze.

Akamaro ko kwiruka hanze ni uko biri hafi y’ibidukikije, bishobora kuruhura umubiri n’ubwenge no kurekura umuvuduko w’akazi k’umunsi. Muri icyo gihe, kubera ko imiterere y’umuhanda itandukanye, imitsi myinshi ishobora kwihutishwa kugira ngo ikore imyitozo. Ingorane ni uko igirwaho ingaruka cyane n’igihe n’ikirere, ibyo bikaba binaha abantu benshi urwitwazo rwo kuba abanebwe.

Akamaro k'iyiikibuga cyo kwirukaho ni uko idashingiye ku kirere, igihe, n'aho ibera, ishobora kugenzura umuvuduko n'igihe cyo gukora imyitozo ngororamubiri bitewe n'imimerere yayo, kandi ishobora kubara neza ingano yayo, kandi ishobora no kureba ikinamico mu gihe yiruka, kandi umuzungu ukiri muto ashobora gukurikira inzira.

2. Kuki wahitamo icyuma gikoresha imitsi yo kwiruka?
Nkuko twese tubizi, imashini zikoresha imitsi, imashini zikoresha elliptical, amagare azunguruka, imashini zo gukaraba, ubwo bwoko bune bw'ibikoresho bya aerobic bishobora kudufasha kugabanya ibinure, ariko imyitozo ngororamubiri itandukanye ku matsinda atandukanye y'imitsi, ku matsinda atandukanye y'abantu, duhangayikishijwe cyane n'ingaruka z'ibinure mu gutwika si bimwe.

Mu buzima busanzwe, imyitozo ngororamubiri iciriritse n'iy'ubudahangarwa bigira uruhare runini mu gutuma umuntu ahora akurikiza amabwiriza igihe kirekire, kandi abantu benshi bashobora kuyimara iminota irenga 40, kugira ngo bagere ku ngaruka nziza zo gutwika ibinure.

Kandi imyitozo ngororamubiri ikomeye muri rusange ntikorwa mu minota mike, bityo iyo duhisemo ibikoresho, ni byiza guhitamo imbaraga ziri hagati n'iziciriritse zishobora kugumana mu bikoresho byabo byiza bitwika ibinure.

Hari amakuru agaragaza ko umuvuduko w'umutima utera cyane mu gihe cyo kuruhuka ari wo ugaragara cyane, kuko iyo uhagaze neza, amaraso mu mubiri aba agomba gutsinda imbaraga rukuruzi kugira ngo agaruke mu mutima, imitsi igaruka igabanuka, umuvuduko w'amaraso uba muke, kandi umuvuduko w'umutima ugomba kwishyurwa no kwiyongera, ibyo bikaba bisaba gukoresha ubushyuhe bwinshi.

Mu magambo make, ikibuga cyo kwiruka cyoroshye gukora imyitozo ngororamubiri, biroroshye kwinjira mu muvuduko mwiza w’umutima utwika ibinure, imbaraga n’igihe kimwe byo gukora imyitozo ngororamubiri, ikibuga cyo kwiruka cyo cyoroshye gukoresha karori nyinshi.

Kubwibyo, ku ngaruka zo kugabanya ibiro by'ibikoresho ubwabyo: imashini yo guteremberamo > imashini ikoze mu buryo bwa elliptical > igare rizunguruka > imashini yo gukaraba.

Ariko, ni ngombwa kumenya ko gutera k'umutima cyane bizatuma bigorana gukurikiza igihe kirekire, bityo iki gikoresho cyo kwiruka ntikibereye abantu bakuze.