Ihuze n'ubu buryo bwakoreshejwe mu kwiruka ku gikapu cyo gutemberamo

Kwiruka kuri tennisni uburyo bwiza bwo kugumana ubuzima bwiza, kugabanya ibiro no kongera imbaraga mu kwihangana udasize ihumure mu rugo rwawe cyangwa muri siporo. Muri iyi blog, turaganira ku nama nziza z'uburyo bwo kwiruka kuri tennis yo kuruhuka no kugufasha kugera ku ntego zawe zo gukora siporo.

Intambwe ya 1: Tangira n'inkweto zikwiye

Mbere yo gutera intambwe ku gikoresho cyo kwirukaho, ni ngombwa kugira ibikoresho bikwiye. Inkweto zo kwiruka zikwiye ni ngombwa kugira ngo wirinde imvune no kunoza imikorere. Shaka inkweto zifite inkunga nziza kandi zifite imitako ikwiranye neza ariko idafunganye cyane.

Intambwe ya 2: Gushyushya

Gushyushya ni ngombwa mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri, cyane cyane kwiruka. Koresha uburyo bwo gushyushya kuri tennis cyangwa utangire buhoro buhoro kandi utekanye mu gihe cy'iminota 5-10 hanyuma wongere umuvuduko buhoro buhoro.

Intambwe ya Gatatu: Kosora Imyitwarire Yawe

Gufata neza amaguru mu gihe wiruka ni ingenzi cyane mu kwirinda imvune no kongera imbaraga zawe mu mubiri. Ugomba gukomeza umutwe wawe n'ibitugu byawe hejuru kandi igituza cyawe gifatanye. Guma amaboko yawe ku mpande zawe, kunama inkokora zawe ku nguni ya dogere 90, no kuzunguruka ugana inyuma no inyuma mu buryo busanzwe.

Intambwe ya 4: Tangira Buhoro Buhoro

Mu gutangira gukoresha treadmill, ni ngombwa gutangirira ku muvuduko muto hanyuma ukongera umuvuduko buhoro buhoro. Ni byiza kwiruka buhoro ariko mu buryo buhoraho kuruta kwiruka umuvuduko wose ukananirwa mu minota mike.

Intambwe ya 5: Ibande ku Ifishi

Mu gihe wiruka kuri tennis, shyira imbaraga ku miterere yawe. Shyira ibirenge byawe ku ikamba ry'umugozi kandi wirinde kunama imbere cyangwa inyuma. Menya neza ko ibirenge byawe biri hasi, zunguza ibirenge byawe, hanyuma ushyire ibirenge byawe kure.

Intambwe ya 6: Koresha umusozi

Kongera icyerekezo mu kwiruka kwawe mu buryo bwo kuruhuka bishobora gutuma bigorana cyane kandi bikongera imbaraga zawe zo gutwika karori. Ongera icyerekezo buhoro buhoro kugira ngo wigane kwiruka uzamuka umusozi, ariko witondere kutazamuka cyane vuba cyane.

Intambwe ya 7: Imyitozo y'igihe gito

Imyitozo y'igihe gito ni uburyo bwiza bwo gutwika ibinure, kongera imbaraga, no kunoza ubuzima bwawe muri rusange. Kwiruka cyane bisimburana no gusubira inyuma buhoro buhoro. Urugero, ushobora kwiruka ku muvuduko mwiza mu gihe cy'iminota 1-2, hanyuma ukiruka amasegonda 30, hanyuma ugasubiramo.

Intambwe ya 8: Humura

Nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri, ni ngombwa gukonjesha. Koresha uburyo bwo gukonjesha kuri treadmill cyangwa ugabanye umuvuduko buhoro buhoro kugeza igihe ugenda buhoro. Ibi bizafasha umutima wawe gusubira ku murongo no kugabanya ibyago byo gukomereka cyangwa kuzungera.

Muri rusange, kwiruka uri kuri tennis ni uburyo bwiza bwo kugira ubuzima bwiza, kugabanya ibiro, no kunoza kwihangana kwawe. Ukurikije izi nama z'uburyo bwo kwiruka uri kuri tennis, ushobora gukoresha imyitozo ngororamubiri neza, kwirinda imvune, no kugera ku ntego zawe zo gukora siporo. Wibuke gutangira gato, kwibanda ku miterere yawe, kandi ubeho uhoraho, kandi uzabona umusaruro vuba cyane!