Mu myaka yashize, kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe (NIBA) byamenyekanye cyane kubera inyungu z’ubuzima gusa, ariko no kubushobozi bwayo bwo gufasha abantu kugera kubyo bagamije. Muri iki kiganiro, tuzasesengura uburyo kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe bishobora kongera gahunda yawe yo gutoza indege, bikagufasha kubaka imitsi no gutakaza amavuta neza kuruta mbere hose. Muguhuza imbaraga zo kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe n'imyitozo ngororamubiri, urashobora gufata urugendo rwo kwinezeza rugana ahirengeye.
Kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe ni iki?
Mbere yo kwibira muburyo kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe bishobora kongera imyitozo yuburemere, reka dusobanure icyo aricyo. Kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe nuburyo bwimirire burimo gusiganwa ku magare hagati yigihe cyo kwiyiriza no kurya. Uru ruzinduko rusanzwe rusimburana hagati yo kwiyiriza ubusa no gusangira amadirishya, kandi hariho uburyo bwinshi bukunzwe NIBA, nkuburyo bwa 16/8 (kwiyiriza amasaha 16 no kurya mugihe cy'idirishya ryamasaha 8) cyangwa uburyo bwa 5: 2 (kurya bisanzwe kuri bitanu iminsi no kurya karori nke cyane muminsi ibiri idakurikiranye).
Gukorana hagati yo kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe n'amahugurwa y'indege
Kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe imyitozo ya aerobic birasa nkaho guhuza bidashoboka ukireba, ariko mubyukuri byuzuzanya neza. Dore uko:
Kongera ibinure
Mugihe cyo kwiyiriza ubusa, umubiri wa insuline umubiri wawe ugabanuka, bigatuma ushobora kubona amavuta yabitswe kugirango imbaraga zirusheho kugenda neza. Ibi bivuze ko iyo witabiriye imyitozo ya Fitness mugihe cyawe cyo kwiyiriza ubusa, umubiri wawe ushobora gukoresha amavuta nkisoko yambere yingufu, bikagufasha gutwika amavuta arenze mugihe wubaka imitsi.
Urwego rwa Hormone
NIBA byagaragaye ko bigira ingaruka nziza kurwego rwa hormone, harimo imisemburo ikura yabantu (HGH) hamwe na insuline imeze nkikura-1 (IGF-1). Iyi misemburo igira uruhare runini mu mikurire yimitsi no gukira, bigatuma kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe igikoresho cyingirakamaro kubatoza ba Fitness bashaka kunoza ibyo bunguka.
Gushyira mu bikorwa kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe Amahugurwa yo Kwitwara neza
Noneho ko tumaze gusobanukirwa inyungu zishobora kubaho, reka tuganire ku buryo bwo kwinjiza igisibo rimwe na rimwe mu myitozo yawe ya Fitness neza:
Hitamo Iburyo NIBA Uburyo
Hitamo uburyo bwo kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe bihuza n'imibereho yawe na gahunda y'imyitozo. Uburyo bwa 16/8 akenshi ni intangiriro nziza kubantu benshi bakunda imyitozo ngororamubiri, kuko itanga idirishya ryamasaha 8 yo kurya, rishobora kwakira byoroshye amafunguro yabanjirije na nyuma yimyitozo.
Igihe ni ngombwa
Tekereza guteganya imyitozo yerekeza kumpera yidirishya ryigisibo, mbere yifunguro rya mbere. Ibi birashobora kugufasha kubyaza umusaruro ingaruka zo gutwika amavuta yo kwiyiriza ubusa mugihe cy'amahugurwa yawe. Nyuma y'imyitozo ngororamubiri, gabanya igisibo cyawe hamwe nifunguro ryuzuye rikungahaye kuri poroteyine na karubone, kugirango ushyigikire imitsi no gukura.
Gumana Amazi
Mugihe cyo kwiyiriza ubusa, ni ngombwa kuguma uhagije. Kunywa amazi menshi mumadirishya yawe yo kwiyiriza ubusa kugirango umenye ko witeguye gukora neza mugihe cy'imyitozo yawe.
Ibibazo rusange hamwe nibitari byo
Kimwe nuburyo ubwo aribwo bwose bwo kurya cyangwa kwinezeza, hariho impungenge rusange nibitekerezo bitari byo bijyana no kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe no gutoza ibiro. Reka dukemure bimwe muribi:
Gutakaza imitsi
Kimwe mubibazo byingenzi ni ubwoba bwo gutakaza imitsi mugihe cyo kwiyiriza ubusa. Nyamara, ubushakashatsi bwerekana ko iyo bikozwe neza kandi nimirire ikwiye, kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe bishobora gufasha kurinda imitsi no guteza imbere ibinure.
Urwego rw'ingufu
Bamwe bafite impungenge ko kwiyiriza bishobora gutuma imbaraga zigabanuka mugihe cy'imyitozo. Mugihe bishobora gufata igihe kugirango umubiri wawe umenyere NIBA, abantu benshi bavuga ko imbaraga ziyongereye no gusobanuka mumutwe iyo bamenyereye gahunda yo kwiyiriza ubusa.
Umwanzuro
Kwinjiza kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe muri gahunda yawe yo kwitoza kwa Fitness birashobora kuba umukino uhindura umukino kubwintego zawe. Muguhindura ibinure, kongera imisemburo ya hormone, no gukemura ibibazo rusange, urashobora kwishyuza iterambere ryawe. Wibuke ko gushikama no kwihangana ari ngombwa mugihe ukoresheje uburyo bushya bwo kubaho. Baza inzobere mu by'ubuzima cyangwa inzobere mu mirire mbere yo kugira icyo uhindura ku mirire yawe no mu myitozo ngororamubiri. Hamwe n'ubwitange hamwe nuburyo bwiza, urashobora kongeramo inyungu kandi ukagera kubisubizo wifuza.
DAPOW Bwana Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Igihe cyo kohereza: Jun-12-2024