Imyitozo ngororamubiri kugira ngo umutima wawe ugire ubuzima bwiza

Umutima wawe ni umutsi, kandi urushaho gukomera no kugira ubuzima bwiza iyo ubayeho ukora siporo. Ntabwo bitinda gutangira gukora siporo, kandi si ngombwa ko uba umukinnyi w’imikino ngororamubiri. Ndetse no kugenda n’amaguru vuba mu gihe cy’iminota 30 ku munsi bishobora kugira ingaruka zikomeye.

Umaze gutangira, uzabona umusaruro. Abantu badakora siporo bafite amahirwe menshi yo kurwara indwara z'umutima inshuro ebyiri kurusha abantu bakora siporo.

Imyitozo ngororamubiri ihoraho ishobora kugufasha:

Shyira karori
Gabanya umuvuduko w'amaraso yawe
Gabanya cholesterol "mbi" ya LDL
Ongera cholesterol yawe ya HDL "nziza"
Witeguye gutangira?

Uburyo bwo gutangira gukora imyitozo ngororamubiri
Ubwa mbere, tekereza ku cyo wifuza gukora n'uko umeze neza.

Ni iki gisa nkaho gishimishije? Wahitamo gukora imyitozo uri wenyine, uri kumwe n'umutoza, cyangwa mu ishuri? Wifuza gukora imyitozo ngororamubiri mu rugo cyangwa muri siporo?

Niba ushaka gukora ikintu kigoye kurusha icyo ushobora gukora ubu, nta kibazo. Ushobora kwishyiriraho intego no kuyigeraho.

Urugero, niba ushaka kwiruka, ushobora gutangira ugenda n'amaguru hanyuma ukongeramo imbaraga nyinshi mu ngendo zawe. Tangira buhoro buhoro kwiruka igihe kirekire kuruta uko ugenda n'amaguru.

Ubwoko bw'imyitozo ngororamubiri
Gahunda yawe y'imyitozo ngororamubiri igomba kuba ikubiyemo:

Imyitozo ngororamubiri (“cardio”): Kwiruka, kwiruka no kugendera ku igare ni bimwe mu ngero. Urimo kwihuta bihagije kugira ngo umutima wawe wongere umuvuduko wawe wongere guhumeka neza, ariko ugomba kuba ushobora kuvugana n'umuntu mu gihe ubikora. Bitabaye ibyo, uba urimo gusunika cyane. Niba ufite ibibazo by'ingingo, hitamo igikorwa kidatera ingaruka mbi, nko koga cyangwa kugenda n'amaguru.

Kurambura: Uzarushaho koroherwa no gukora ibi inshuro ebyiri mu cyumweru. Kurambura umaze gushyuha cyangwa kurangiza imyitozo ngororamubiri. Kurambura buhoro buhoro - ntibigomba kubabaza.

Imyitozo ngororamubiri. Ushobora gukoresha ibiremereye, imigozi yo kwihagararaho, cyangwa ibiro byawe bwite (urugero nka yoga). Bikore inshuro 2-3 mu cyumweru. Reka imitsi yawe igaruke umunsi umwe hagati y’imyitozo.

Ugomba gukora siporo zingana iki kandi kangahe?
Ishyirireho nibura iminota 150 mu cyumweru ukora imyitozo ngororamubiri iciriritse (nk'ukugenda n'amaguru vuba). Ibyo bingana n'iminota 30 ku munsi nibura iminsi 5 mu cyumweru. Niba ugitangira, ushobora kubyiyongeraho buhoro buhoro.

Uko igihe kigenda gihita, ushobora gutuma imyitozo yawe iba ndende cyangwa ikagorana kurushaho. Bikore buhoro buhoro, kugira ngo umubiri wawe ubashe kumenyera.

Iyo ukoze imyitozo ngororamubiri, komeza umuvuduko wawe mu minota mike uhereye igihe imyitozo yawe itangiriye n'igihe irangiye. Muri ubwo buryo, urushaho gushyuha no gukonja buri gihe.

Ntabwo ari ngombwa gukora ikintu kimwe buri gihe. Biraryoshye cyane iyo ubihinduye.

Amabwiriza yo kwirinda imyitozo ngororamubiri
Hagarika kandi ushake ubufasha bwihuse bwa muganga niba ufite ububabare cyangwa umuvuduko mu gituza cyawe cyangwa igice cyo hejuru cy'umubiri wawe, urimo ibyuya bikonje, ufite ikibazo cyo guhumeka, umutima wawe utera cyane cyangwa utameze neza, cyangwa wumva uzungera, ufite umutwe urembye, cyangwa unaniwe cyane.

Ni ibisanzwe ko imitsi yawe ibabara gato mu gihe cy'umunsi umwe cyangwa ibiri nyuma y'imyitozo ngororamubiri iyo ukiri mushya mu myitozo ngororamubiri. Ibyo birashira uko umubiri wawe umenyereye. Vuba aha, ushobora gutungurwa no gusanga ukunda uko wumva umeze iyo urangije.