Umutima wawe ni imitsi, kandi urakomera kandi ukagira ubuzima bwiza niba ubayeho mubuzima bukora. Ntabwo bitinda gutangira imyitozo, kandi ntugomba kuba umukinnyi. Ndetse no gufata urugendo rwihuse muminota 30 kumunsi birashobora guhindura byinshi.
Numara kugenda, uzasanga bitanga umusaruro. Abantu badakora siporo bakubye kabiri indwara zumutima nkabantu bakora.
Imyitozo isanzwe irashobora kugufasha:
Gutwika karori
Mugabanye umuvuduko w'amaraso
Mugabanye LDL “cholesterol” mbi
Ongera HDL “cholesterol” nziza
Witeguye gutangira?
Uburyo bwo Gutangira Imyitozo
Ubwa mbere, tekereza kubyo wifuza gukora nuburyo umeze.
Ni ibiki bisa n'ibishimishije? Wifuza guhitamo gukora wenyine, hamwe numutoza, cyangwa mwishuri? Urashaka gukora siporo murugo cyangwa muri siporo?
Niba ushaka gukora ikintu gikomeye kuruta ibyo ushobora gukora ubungubu, ntakibazo. Urashobora kwishyiriraho intego no kuyubaka.
Kurugero, niba ushaka kwiruka, urashobora gutangira mukugenda hanyuma ukongeramo guturika kwiruka mukigenda. Buhoro buhoro tangira kwiruka igihe kirekire kuruta uko ugenda.
Ubwoko bw'imyitozo
Gahunda yawe y'imyitozo igomba kuba ikubiyemo:
Imyitozo yo mu kirere (“cardio”): Kwiruka, kwiruka, no gutwara amagare ni ingero zimwe. Urimo kwihuta bihagije kugirango uzamure umutima wawe uhumeke cyane, ariko ugomba gukomeza kuvugana numuntu mugihe ubikora. Bitabaye ibyo, urimo gusunika cyane. Niba ufite ibibazo bihuriweho, hitamo ibikorwa-bito, nko koga cyangwa kugenda.
Kurambura: Uzarushaho guhinduka niba ubikora inshuro ebyiri mucyumweru. Rambura nyuma yo gushyushya cyangwa kurangiza imyitozo. Rambura witonze - ntibigomba kubabaza.
Komeza imyitozo. Urashobora gukoresha uburemere, imirongo irwanya, cyangwa uburemere bwumubiri wawe (yoga, urugero) kubwibi. Kora inshuro 2-3 mu cyumweru. Reka imitsi yawe ikire umunsi umwe hagati yamasomo.
Ukwiye gukora imyitozo ingahe kandi ni kangahe?
Intego byibuze iminota 150 mucyumweru cyibikorwa biciriritse (nko kugenda byihuse). Ibyo bingana niminota 30 kumunsi byibuze iminsi 5 mucyumweru. Niba utangiye gusa, urashobora kwiyubaka gahoro gahoro.
Igihe, urashobora gukora imyitozo ndende cyangwa igoye. Kora buhoro buhoro, kugirango umubiri wawe uhinduke.
Mugihe ukora, komeza umuvuduko wawe muminota mike mugitangira no kurangiza imyitozo. Muri ubwo buryo, urashyuha kandi ugakonja buri gihe.
Ntugomba gukora ikintu kimwe buri gihe. Birashimishije cyane iyo ubihinduye.
Witegure
Hagarara uhite ubona ubuvuzi bwihuse niba ufite ububabare cyangwa igitutu mugituza cyangwa igice cyo hejuru cyumubiri wawe, ukavamo icyuya gikonje, ukagira ikibazo cyo guhumeka, ufite umuvuduko wihuse cyane cyangwa utaringaniye, cyangwa ukumva uzunguye, ufite umutwe, cyangwa ananiwe cyane.
Nibisanzwe ko imitsi yawe ibabara byoroheje umunsi umwe cyangwa ibiri nyuma yimyitozo yawe mugihe uri mushya gukora siporo. Ibyo birashira uko umubiri wawe umenyereye. Vuba, ushobora gutungurwa no kubona ko ukunda uko ubyumva urangije.
Igihe cyo kohereza: Ukuboza-06-2024