Urashaka gutangira urugendo rwa fitness ukibaza uburyo watangirakwiruka kuri podiyumu?Noneho wageze ahantu heza!Waba utangiye cyangwa utangiye gusa nyuma yikiruhuko kirekire, kwiruka kuri podiyumu ninzira yoroshye kandi ifatika yo kuzamura urwego rwimyitwarire.Muri iyi blog, tuzakunyura munzira zose zifatizo kugirango ubone kwiruka kuri podiyumu mugihe gito.Noneho, reka duhambire inkweto zacu dutangire!
1. Ishyirireho intego kandi ushireho gahunda:
Mbere yo gukandagira, ni ngombwa kwishyiriraho intego zagerwaho.Ibaze impamvu watangiye kwiruka nicyo wizeye kuzageraho.Nugutakaza ibiro, kuzamura ubuzima bwimitsi yumutima, kugabanya imihangayiko, cyangwa ikindi kintu?Umaze kugira intego mubitekerezo, kora gahunda ikubiyemo intego zifatika, nko kwiruka inshuro 3 mucyumweru muminota 20 ubanza, hanyuma wongere buhoro buhoro ubukana nigihe kirekire mugihe.
2. Tangira ususurutse:
Kimwe n'indi myitozo iyo ari yo yose, ubushyuhe bukwiye mbere yuko utangira kwiruka kuri podiyumu ni ngombwa.Koresha byibuze iminota itanu kugeza kumi ukora kurambura imbaraga hamwe na cardio yihuta, nko kugenda byihuse cyangwa kwiruka, kugirango utegure imitsi yawe imyitozo iri imbere.Gushyushya ntibirinda gusa gukomeretsa, ahubwo binatezimbere imikorere yawe muri rusange.
3. Menyera inzira yo gukandagira:
Ntukihutire kwiruka ako kanya;fata umwanya wo kumenyera kugenzura no kugenzura.Tangira uhindura impengamiro, umuvuduko, nibindi bikoresho byose kurwego rwawe rwiza.Inzira nyinshi zifite umutekano nkibintu byihutirwa byo guhagarika buto na handrails, bityo rero menya neza ko uzi kubikoresha.
4. Tangira urugendo rwihuta:
Niba uri mushya kwiruka cyangwa ukaba utarigeze ukora mugihe gito, nibyiza gutangirana no kugenda byihuse kuri podiyumu.Shakisha injyana nziza, ihamye ikugora mugihe ukomeje imiterere ikwiye.Buhoro buhoro wongere umuvuduko nkuko wumva ufite ikizere kandi wubake kwihangana kwawe.
5. Tunganya ifishi yawe yo kwiruka:
Kugumana imiterere ikwiye ningirakamaro mu gukumira imvune no kugabanya inyungu zo kwiruka.Komeza igituza cyawe, ibitugu byorohewe, n'amaboko kuri dogere 90.Kora hasi hasi ukoresheje ibirenge byawe cyangwa ibirenge byawe, bituma agatsinsino kawe koroha hasi.Irinde kwunama imbere cyangwa inyuma, kandi ukomeze intambwe isanzwe.Witoze kwihagararaho neza, shyira imbaraga zawe, kandi wumve imbaraga mumaguru yawe.
6. Kuvangavanga:
Kwiruka birashobora guhinduka monotonous niba utongeyeho ubwoko butandukanye mumyitozo yawe.Kugirango ibintu bigushimishe kandi uhangane n'imitsi itandukanye, komatanya imyitozo yintera, imyitozo yimisozi, cyangwa ugerageze imyitozo itandukanye yabanje gutegurwa kuri podiyumu.Urashobora kandi kumva umuziki utanga imbaraga cyangwa podcasts kugirango ukomeze gushishikarira kwiruka kwawe.
mu gusoza:
Noneho ko uzi inama zose zibanze zuburyo bwo gutangira kwiruka kuri podiyumu, igihe kirageze cyo kubishyira mubikorwa.Wibuke gutangira buhoro, kwishyiriraho intego zifatika, no gushikama.Kwiruka kuri podiyumu ni inzira nziza yo kuzamura ubuzima bwawe, guta ibiro, no kuzamura ubuzima bwawe muri rusange.Noneho, genda, komeza ushishikare, kandi wishimire urugendo rwawe rugira ubuzima bwiza!Kwiruka neza
Igihe cyo kohereza: Jun-26-2023